[...] rzetelny, kogoś naprawdę znającego się w temacie. Czy Tbol jest naprawdę ‚cudownym’ środkiem na ‚ubicie’mięśnia, dobrym antykatabolikiem? Planuję użyć go po raz pierwszy w 10-cio tyg. cyklu z Sustą. W piątym tygodniu dorzucić stanazolol (oral ). I właśnie nie wiem czy warto, skoro, podobno świetnie sprawdza się Tbol. Proszę o info. i Pozdrawiam!
[...] gruby i myślałem że jestem typowym Endo. Przeszedłem metamorfoze z 126kg na 70kg. Od 4 tygodni jestem na masie. Dieta 3100 dopięta trening wymagający z progresja fbw 3x w tygodniu. Waga nie wzrasta a nawet spadła z 71 na 70. Pas spadł o 3 cm reszta obwodow bez zmian. Dokładam 100 kcal co tydzień. Czy możliwe że jestem jednak ekto? Długie ręce [...]
[...] zjechać do 109 , pomyślałem że warto zabrać się za zmianę sylwetki więc ruszyłem na siłownię, jem bardzo podobnie co wcześniej i nadal bez liczenia kcal , ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW z superseriami , trening zajmuje mi około 1godz i 20 minut , bez siedzenia na telefonie , wchodzę robię trening I wypompowany wracam do domu , jak że bardzo się [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: Pudełka 2500kcal niski IG 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie czysta tura 10 phenompharma 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu + spacer 10km w pozostałe dni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bram 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Ćwiczę FBW 3x w tygodniu 4 serię na duże grupy 3 serie na małe. Progresja ciężarem co tydzień. Czy jeżeli nie jestem w stanie zrobić wszystkich powtórzeń w serii z nowym ciężarem to mogę dołożyć jedna serię dodatkowa na końcu ćwiczenia?
[...] walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 2600kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min ale to róznie bywa 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: poprzedni był 6 [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turi mostek 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + cardio ed 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z początkiem ostatniego tygodnia turi, wchodze na cykl saa 11. POZIOM BF%: [...]
Witam, Chciałbym się zapytać ,czy podczas diety na masę mięśniową można jeść kotleta schabowego lub mielonego oraz, czy zjedzenie posiłków z takimi kotletami dwa razy w tygodniu może zastopować przyrosty? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] Leci 5 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy coś zmienić czy dalej robić tak jak robię. Waga startowa to jakieś 93kg, teraz jest ok 90kg. Trening siłowy 4 razy w tygodniu zakończony 30 min cardio. Dieta 2800kcal. 186g białka, 93g tłuszcze i 304g węglowodany. Wiem, ze redukcja to powolny proces ale głowa mi szwankuje bo obwody ramion [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 120kg x1 -martwy ciąg: 130kg x1 (więcej nie próbowałem) -przysiad: 90kg x 5 przedni schodząc bardzo nisko. Witam wszystkich. Pracuję ciężko fizycznie 5 dni w tygodniu (10h) i 7h w soboty przez 7-8 miesięcy w roku. Polar pokazuje spalanie na poziomie 3.5-4.1 kcal w samej pracy. Masa chodzenia, schylania się i dźwigania. Mam dietę [...]
[...] Ile ma trwać cykl Czym odblokować Jakie badania zrobić na co zwrócić uwagę Wiek-23 Wzrost 178 Waga 75 Ramię 39 Aktualnie masa do marca około 3,200 kalc 6 treningów w tygodniu Biceps triceps przedramię barki(poniedziałek czwartek) Klatka plecy (wtorek sobota) Nogi brzuch (środa niedziela) Celem cyklu jest nabranie fajnego twardego wyglądu [...]
[...] - początkowo prop 100mg e2d, aktualnie cypio 250mg e3d 8. TRENING: Aktualnie 3x FBW 5x5, 3xk1 9. CEL CYKLU: Na ten moment głównie budowa siły i masy(stąd siłownia 3 razy w tygodniu) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] plan PPL z priorytetem na klatkę i ręce, który zrobiłem.Staż treningowy 1.5 roku, dieta dopięta, aktualnie masa. Zdjęcia jeżeli ktoś chciałby zobaczyć to w tym temacie. W tygodniu wyglądało by to tak - Pull/Push/Rest/Legs/Klatka+ręce/Rest/Rest. Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie na prostych rękach [...]
[...] na ławce leżąc) - brak danych Cześć. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Docelowo planuje uzyskać wagę ok. 84 kg. Nie chce od razu zalać się fatem. Trening 3 razy w tygodniu. Chciałem spróbować 5x5 i wypociłem taki plan: "Dzień A ""1"" Martwy ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] wyglądam absolutnie niezadowalająco i stąd moje pytanie: dalej ciąć czy może spróbować masy? Załączam zdjęcia. Dodam, że dosłownie od dziś zaczynamy treningi PPL,3 razy w tygodniu, plan razem ze zdjęciami dam niżej. PUSH wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5 wyciskanie hantlami na skośnej 4x8-10 rozpiętki 3x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x5-7 wznosy [...]
[...] pomiędzy nimi, przez co boję się któremuś zaufać. Na przykład kalkulator BMR z potreningu.pl wyliczył mi 3599 kcal (dla aktywności 3-5 treningów, bo ćwiczę 3 razy w tygodniu) w diecie na masę, co wydaje się dla mnie kolosalną liczbą. Dodatkowo wyszło 225 g białka, co daje 3,125 g białka / kg masy ciała, a w innych źródłach podawali, że [...]
[...] kilka lat 6. DIETA: .. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy pełnego, zawsze gdzieś coś po trochu, trochę metki trochę teścia, wszystko i nic. 8. TRENING: x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA.: właśnie skończony 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] sylwetki byłaby możliwość usunięcia ich po tym jak uzyskam odpowiednie rady?). Z podstaw to 19 lat, 170 cm, waga niezmiennie 54-54, siedzący tryb życia, ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i minął niecały miesiąc, a ja zauważyłam, że robię się większa na udach, brzuchu… a nie taki był mój cel. Kalorie 1900, starałam się przeprowadzic [...]
[...] wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad tylny 4x8 [...]
[...] spróbować zwiększyć białko do zalecanych 2.5g na kg masy ciała na redukcji no i się okazało, że siła zaczęła rosnąć pomimo deficytu kalorycznego, a wagaż dalej spadała i po tygodniu byłem i trochę silniejszy, mogłem zwiększyć ciężar na każdym ćwiczeniu zachowując taką samą liczbę serii i powtórzeń, a także zachowując tą samą długość przerwy [...]
